Béo bụng dưới là nỗi lo của nhiều bạn nữ khi diện những bộ cánh ôm sát khoe trọn vóc dáng cơ thể. Đừng lo, với các bài tập giảm mỡ bụng dưới siêu nhanh mà chúng tôi giới thiệu sau đây sẽ đánh tan nỗi lo, tự ti về bụng dưới của bản thân nhé.
1. Bài tập vặn mình
Cách thực hiện
- Bước 1: Nằm thẳng người trên giường, mặt phẳng thoải mái. 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để 2 bên sao cho ngang bằng vai
- Bước 2: Tiếp theo co 2 chân lên từ từ và sử dụng cơ bụng để vặn sang trái
- Bước 3: Quay về tư thế ban đầu, làm tương tự bước thứ 2 nhưng đổi bên
Chú ý: Thực hiện lặp lại liên tục bước 2 và bước 3 trong thời gian khoảng 5 đến 10 phút.
Nên giữ hơi thở đều đặn và dùng cơ bụng để thực hiện động tác để có hiệu quả tốt nhất. Bài tập vặn mình này giúp tăng hoạt động của cơ bụng dưới nhiều nhất, đốt cháy mỡ thừa cho vòng eo của bạn.
Bài tập giảm mỡ bụng dưới – bài tập vặn mình
2. Bài tập nâng chân- bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
Để thực hiện bài tập nâng chân này các bạn cần :
- Bước 1: Nằm thẳng người trên sàn, giường hoặc thảm, 2 tay dọc theo thân người
- Bước 2: Đưa hai chân lên trần nhà, chân và thân người tạo với nhau một góc 90 độ, khi hít vào bụng thắt chặt
- Bước 3: Thở ra và hạ từ từ chân xuống cho đến khi cách mặt phẳng bạn nằm 10cm. Sau đó, dừng động tác và hít vào, thở ra thì hạ chân xuống trở về tư thế bước 1.
Bài tập nâng chân giảm mỡ bụng dưới
Lưu ý: Để có hiệu quả như ý muốn bạn nên lặp lại động tác trên 10 lần, nghỉ 30s và thực hiện 10 lần tiếp theo. Khi thực hiện bài tập này các bạn nên giữ cho lưng thẳng chạm mặt sàn. Bạn có thể tập động tác này trước khi đi ngủ đều đặn hàng ngày để có vòng eo săn chắc, thon gọn.
3. Bài tập bắt chéo chân
Bài tập này đem lại hiệu quả không chỉ tác động đốt cháy mỡ bụng dưới nhanh nhất mà còn giúp đôi chân của bạn trở nên thon gọn và săn chắc hơn.
- Bước 1: Nằm ngửa trên mặt phẳng sàn, giường, thảm yoga,… 2 tay để dọc theo thân người
- Bước 2: Nâng cả 2 chân lên thẳng tạo một góc 45 độ với mặt sàn. Giữ lưng chạm mặt sàn, giữ tư thế chuẩn sao cho mũi chân, bụng, và hông của bạn cùng nằm trên một đường thẳng.
- Bước 3: Hít thở đều đặn, đưa 2 chân so le tạo thành hình cái kéo, chân cách sàn 10cm.
Lưu ý: Các bạn nên thực hiện động tác liên tục khoảng 12 đến 15 lần và trở về tư thế bước 1 khoảng 1 phút, giữ nhịp thở đều đặn và thực hiện lặp lại. Nên tập bài tập này vào buổi tối trước khi đi ngủ hàng ngày để nâng cao hiệu quả giảm mỡ bụng.
Bài tập bắt chéo chân
Chúng tôi đã giới thiệu 3 bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, mang lại tác động nhanh. Các bài tập đó tác động trực tiếp đến các mô mỡ bụng cứng đầu, dai dẳng, gây mất thẩm mĩ cho cơ thể. Hãy kiên trì thực hiện bài tập trên, mỗi ngày bạn chỉ cần dành thời gian 20 phút buổi tối để có vòng eo thon gọn, bụng dưới phẳng và săn chắc. Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo.
