Giữa hàng ngàn phương pháp giảm cân, thật khó để cho chị em lựa chọn phương pháp phù hợp với mình. Giảm cân không chỉ để đẹp mà còn để đảm bảo sức khoẻ cho bản thân nữa. Hiện nay, chị em vẫn nhắc nhau ăn yến mạch giảm cân nhưng không phải ai cũng biết cách ăn yến mạch để giảm cân hiệu quả. Vậy thì hãy cùng xem những kinh nghiệm nào sẽ được chia sẻ dưới đây nhé.
1. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân
Yến mạch là một loại ngũ cốc nhưng nó lại không chứa nhiều tinh bột. Vì vậy mà bạn có thể ăn nhiều yến mạch mà không sợ bị thừa cân. Cách đơn giản nhất để sử dụng yến mạch là nấu nó thành cháo.
Công thức nấu cháo yến mạch để giảm cân đơn giản:
Bạn chỉ cần đun sôi 4 bát nước sau đó cho 2 muỗng đầy yến mạch (khoảng 100-150g) vào và đun thêm khoảng 2-3 phút nữa thì tắt bếp. Lưu ý sau khi tắt bếp bạn vẫn để cháo trong nồi để cháo chín thêm và nở đều.
Sau khi cháo nguội, chia cháo thành 3 phần để ăn 3 bữa trong ngày. Vì là cháo yến mạch để giảm cân nên bạn tuyệt đối không cho đường, sữa, muối hay bơ.
Buổi sáng nên ăn cháo yến mạch với 2 quả trứng để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho một ngày dài.
Bữa trưa ăn cháo yến mạch cùng với 1 quả trứng. Bữa tối thì chỉ nên ăn nguyên yến mạch và nên ăn trước 7 giờ tối. Sang tuần kế tiếp, bạn có thể ăn thêm một vài loại trái cây như táo, bưởi,…
2. Ăn yến mạch giảm cân thế nào để không bị ngán
Bất cứ thực phẩm nào nếu phải ăn quá nhiều cũng sẽ gây ngán. Nhất là khi chúng ta đang ăn chế độ giảm cân ăn không có gia vị thì càng dễ ngán hơn. Để không nản lòng, dưới đây là những bí kíp giúp cho bạn chống ngán hiệu quả.
Ăn nóng
Với món cháo này ăn nóng bao giờ cũng dễ ăn hơn là khi đã nguội. Vì vậy trước khi ăn bạn nên hâm nóng lại. Có thể cho vào hấp cách thuỷ hoặc cho vào lò vi sóng để quay. Tránh đun lại trên bếp vì như vậy sẽ làm mất dinh dưỡng của món cháo.
Không nấu chín quá
Như hướng dẫn ở trên, bạn chỉ nên nấu cháo chín tới sau đó ủ thêm nửa tiếng để cháo nở thêm. Nấu chín nhừ sẽ khiến món cháo trở nên khó ăn hơn nên khi ăn sẽ chóng chán.
Trộn thêm rau, củ luộc
Nếu cảm thấy quá ngán, bạn có thể ăn kèm món cháo này với rau, củ luộc chẳng hạn như trứng, bí xanh, bí đỏ.
Uống nước sau khi ăn
Sau khi ăn cháo yến mạch khoảng 1 giờ, bạn có thể uống thêm nước để làm giảm cảm giác ngán. Không nên uống nước ngay sau khi ăn vì điều đó có thể khiến bạn đầy bụng.
Trên đây là những kinh nghiệm giúp bạn ăn yến mạch giảm cân được hiệu quả. Bên cạnh ăn uống, bạn cũng nên có chế độ luyện tập mỗi ngày để việc giảm cân đạt hiệu quả cao nhất.
